겨울철 건강 지킴이, 면역력에 좋은 음식과 면역력 높이는 방법

날씨가 추운 겨울이 되었습니다!

겨울은 면역력과 밀접한 관계가 있습니다. 겨울철에는 다음과 같은 이유로 면역력이 떨어지기 쉽습니다.

요즘 독감이 유행이죠? 감기는 바이러스 감염증이기 때문에 개인위생과 면역력관리가 매우 중요합니다. 특히나 올해는 코로나19라는 전염병 확산으로 인해 더욱더 위생 및 면역력 관리가 중요해졌어요. 그래서 오늘은 면역력 강화방법에 대해 알아볼게요!

 

 

면역력이란 무엇인가요?

면역력은 외부로부터 우리 몸을 지키는 힘입니다. 건강한 사람이라면 질병에 걸리지 않고 생활할 수 있지만, 면역력이 약해지면 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 그렇다면 면역력 관리는 어떻게 해야할까요?

면역력 저하 원인은 무엇인가요?
면역력 저하는 다양한 원인으로부터 발생하는데요, 스트레스, 수면부족, 영양불균형, 과로 등 일상생활 속에서도 쉽게 나타날 수 있으며, 흡연, 음주, 불규칙한 식습관 또한 면역력 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

• 일조량 감소 : 겨울철에는 일조량이 크게 감소합니다. 일조량이 감소하면 비타민 D 합성이 저하되며, 비타민 D는 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다.
• 체온 저하 : 겨울철에는 체온이 낮아지기 쉽습니다. 체온이 낮아지면 혈액순환이 저하되고, 혈액 내 백혈구의 활동이 감소하여 면역력이 떨어집니다.
• 실내외 온도차 : 겨울철에는 실내외 온도차가 크다는 점도 면역력 저하에 영향을 미칩니다. 실내외 온도차가 크면 체온 조절을 위해 과도한 에너지가 소모되어 면역력이 떨어집니다.
• 스트레스 증가 : 겨울철에는 일교차가 심해지면서 스트레스가 증가할 수 있습니다. 스트레스는 면역력을 저하시키는 요인으로 알려져 있습니다.

이러한 이유로 겨울철에는 감기, 독감, 폐렴 등 각종 감염병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 겨울철에는 면역력을 높이기 위한 노력이 필요합니다.

 

 

면역력 증진 음식으로는 어떤것들이 있나요?

비타민, 미네랄, 단백질 등이 풍부한 음식을 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 A, C, D, E, 철분, 아연 등이 면역력 증진에 도움이 되는 영양소입니다. 대표적인 면역력 증진 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 비타민 A : 당근, 시금치, 고구마, 브로콜리
• 비타민 C : 과일(오렌지, 레몬, 딸기 등), 채소(브로콜리, 고추, 피망 등)
• 비타민 D : 달걀, 우유, 연어, 참치
• 비타민 E : 아몬드, 호두, 견과류
• 철분 : 육류, 생선, 계란, 콩류
• 아연 : 육류, 생선, 굴, 견과류

 

 

이외에도 다음과 같은 방법들이 면역력 증진에 도움이 됩니다.

• 손 씻기 : 손을 자주 씻으면 세균과 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다.
• 실내 환기 : 실내 공기를 자주 환기하여 바이러스와 세균의 확산을 막을 수 있습니다.
• 감기 예방접종 : 감기 예방접종을 통해 감기 바이러스 감염을 예방할 수 있습니다.
• 충분한 수면 : 수면 부족은 면역력을 저하시키는 요인입니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 면역력을 저하시키므로 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 금연, 금주 : 흡연과 음주는 면역력을 저하시키는 요인입니다. 따라서 금연과 금주를 실천하는 것이 좋습니다.

 

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겨울엔 실내활동이 많아 지면서 운동량이 부족해지기 쉽고, 추운 날씨 탓에 체온 유지를 위해 혈관이 수축되면서 혈액순환 장애가 일어나기 쉽습니다. 따라서 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사, 충분한 휴식을 통해 면역력을 높이고 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 노력해야 합니다. 지금까지 면역력 키우는 방법이었습니다.